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zoom RSS 日常生活でのプチ運動+プチエクササイズ

<<   作成日時 : 2007/04/20 09:17   >>

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このブログは健康や美容についてお送りするブログです。
お茶でも飲みながらゆ〜くりくつろいで見てくださいね。

こんにちは。
さてさて今回は、

「運動で痩せる」ではなく「痩せやすいカラダづくり」

の2回目。
前回は「痩せやすいカラダづくり」ということで、基礎代謝量を
アップすることがダイエットのカギになるということでした。

今回はプチ運動ってなに?ということをお話します。

*この情報はFANCLの「元気生活」を参照しています。

---Vol.2-------------------------------------------------------------
■日常生活でのプチ運動+プチエクササイズ
---------------------------------------------------------------------
●BCAAの効果を引き出すには運動が大前提。
 代謝アップをサポートしてくれるBCAAも、ただ摂取しただけ
 では思ったような効果は望めません。
 代謝アップの効果を引き出すには運動をプラスすることが大
 前提なのです。
 しかも、脂肪をより代謝(燃焼)しやすくする、有酸素運動
 を取り入れることで、さらに高い効果が期待できます。
 しかし、「日ごろから運動をしない」「毎日忙しい方」に、
 いきなり運動というのは辛いものです。
 そこで日ごろの生活でできる有酸素運動の効果が望めるもの
 から始めてみてはいかがでしょうか?
 しかも、時間がある方は、プチ運動に簡単なエクササイズを
 プラスすると、筋肉量を増やすことができるため、サイズダウン・
 ボディシェイプが期待できてオススメです。

【日常の動作でできる有酸素運動】
*消費カロリーの値は30代女性(体重50kg)の場合です。
・1日20分の自転車生活
 自動車で行っていた近くの買い物や子供のお迎えを自転車に
 変えましょう。1日20分、自転車をこげば、ちょうどいい有酸素
 運動になり、20分で約55kcalを消費。
 心肺機能を高め血液循環もよくなります。

・階段生活
 ついつい利用してしまうエレベーターやエスカレーター。
 それを階段にするだけでも足腰を使う有酸素運動に。
 ■上がり:2分で約11kcal
 ■下り:2分で約7kcal

【有酸素運動にプラスしたいエクササイズ】
 ■腕立て20回を3セット
 ■スクワット20回を3セット
 ■腹筋20回を3セット
 ただし、自分の体力を十分考慮し無理のない範囲で
 行ってください。

●合わせて摂るとオススメ成分
 ダイエット効果をさらに高めたい方にオススメなのが、
 よく耳にする成分、脂肪を燃焼させる働きのある
 「L-カルニチン」「ガルニシア」「L-オルニチン」を合わせて摂取
 することをオススメします。
 また、もっと運動できるカラダになりたい方は、エネルギーを作り
 だすのに欠かせない成分「コエンザイムQ10」もオススメします。

・・・・・・ちょこっとまめ知識・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 
500種類以上あるアミノ酸のうち、人間が必要とするアミノ酸は
20種類。そのうち、11種類は非必須アミノ酸といわれ体内で
合成できますが、9種類は必須アミノ酸といい体内で合成が
できなかったり、合成が遅いために食べ物などから摂取する必要が
あります。
たんぱく質が分解され、アミノ酸になるのですが、そのたんぱく質を
摂取するには動物性のものもあり、脂肪も多く、高カロリーになります。
例えば、牛肉100gにはたんぱく質が18gしか含まれていないため、
1日に必要なアミノ酸を摂取するには、牛肉400gを食べることに
なります。これでは、カロリーオーバーです。
また、年齢を重ねるにつれ消化・吸収力は低下してしまうので、
たんぱく質をアミノ酸に分解・吸収する力は衰えます。
そこで、サプリメントなどでアミノ酸を直接摂取したほうが、体内
への負担も少なく、効率よく吸収されます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

---------------------------------------------------------------------
■ウォーキングで基礎代謝アップ!
---------------------------------------------------------------------
 基礎代謝をアップさせるのにピッタリな運動なのがウォーキング。
 心拍数が毎分約120~130を維持できる程度の軽いウォー
 キングを30~40分、毎日続けると、1~2ヶ月で基礎代謝が
 アップすると言われています。

---------------------------------------------------------------------
■空腹時はエネルギー消費の絶好タイミング!
---------------------------------------------------------------------
 運動でエネルギーを多く消費するためには、タイミングも鍵を
 握ります。朝食前の早朝や夕食前は、体がエネルギーを欲し
 ている状態なので、このときに運動すると、蓄えてあるエネルギー
 源をより多く消費しようとします。
 同じ運動をしていても空腹時のほうが効果が上がると言われ
 ています。
 また、アミノ酸を摂取するにもタイミングがあります。

【アミノ酸の摂取方法とタイミング】
・運動量が少ない場合(通勤・通学程度)
 基礎代謝を高めるために1日2回、アミノ酸(BCAAなど)が
 含まれるサプリメントを水で摂取しましょう。

・週に2回程度
 運動は空腹時に行うとより効果的。
 運動開始30分前にアミノ酸(BCAAなど)が含まれるサプリ
 メントを水などで摂取後、ウォーキングなどの有酸素運動を
 30~40分程度続けます。

・毎日運動
 運動前・後にアミノ酸(BCAAなど)が含まれるサプリメントを
 水または果汁30~50%の飲料で摂取。

・長時間運動を続ける場合
 ハードなスポーツを長時間行うときは、水分補給をしながら、
 1~2時間おきにアミノ酸(BCAAなど)が含まれるサプリメントを
 摂取すると、持久力が高まります。

BCAAの摂取と有酸素運動、さらにエクササイズを続けていくと
筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい
「痩せやすいカラダ」をつくれるということです。

いかがでしたでしょうか?
アミノ酸と生活習慣を少し変えるだけで基礎代謝を上げれる。
これは、とても嬉しいことですね。
私もアミノ酸とプチ運動で今夏に向けて頑張っていきます。

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